Morue poêlée, salsa à la mangue sur quinoa Rendement : 4 portions Temps de préparation : 10 minTemps de cuisson : 20 minTemps total : 30 min Besoin d’une recette pour valoriser ton produit ou de photos professionnelles, que ce soit pour des produits ou des recettes existantes ou créées? Regarde mes services ou contacte-moi pour en discuter. VOIR LES SERVICES Voici d’autres recettes faibles en glucides : Macaroni faible en glucides au fromage, à la courge et au bacon Thon à la sauce vierge et riz de chou-fleur Pâtes faibles en glucides, aux légumes, tofu et au arachides Voici une idée de souper rapide, simple à cuisiner et aussi agréable à regarder qu’à savourer. Les filets de morue sont cuits à la poêle après avoir été préalablement enrobés d’un mélange de farine et de poudre de chili. Ils sont ensuite déposés sur un lit de quinoa et garnis d’une salsa à la mangue fraîche, sucrée et légèrement acidulée. Pour les palais plus aventureux, l’ajout d’un jalapeño haché dans la salsa pourrait apporter une belle touche relevée. Ce genre de recette est parfaite pour les soirs où on veut bien manger sans passer des heures en cuisine. Que tu sois dans une démarche santé ou simplement à la recherche d’inspiration pour ton menu de semaine, cette combinaison poisson-fruits-céréale complète a tout pour plaire. Et si la morue n’est pas disponible, n’hésite pas à adapter avec un autre poisson blanc ferme comme l’aiglefin ou le tilapia. Ingrédients Salsa 1 mangue, coupées en cubes 2 tomates, coupées en cubes 2 c. à s. d’oignon rouge, haché ¼ de t. de coriandre fraîche, hachée Le jus d’une lime 2 c. à s. d’huile d’olive Sel et poivre Poisson 4 filets (environ 150 g chaque) de morue, frais ou décongelés ½ t. de farine 1 c. à t. de poudre de chili Sel et poivre 2 c. à t. huile d’olive 1 t. de quinoa Préparation Dans un bol mélanger tous les ingrédients de la salsa. Réserver Éponger les filets de morue. Dans un bol mélanger la farine et la poudre de chili. Saler et poivrer. Dans une grande poêle, faire chauffer l’huile et cuire les filets de morue de chaque côté environ 4 min. Entre-temps, cuire le quinoa dans 2 tasses d’eau bouillante salée durant 12 min. Déposer une portion de quinoa dans une assiette, mettre un filet de morue sur le quinoa. Verser de la salsa sur la morue. Mot-clés : rapide et facile, poissons, poissons et fruits de mer, faible en glucides, riche en protéine, salsa
Risotto à la bisque de homard, crevettes et asperges Rendement : 5 portions Temps de préparation : 10 minTemps de cuisson : 25 minTemps total : 35 min Besoin d’une recette pour valoriser ton produit ou de photos professionnelles, que ce soit pour des produits ou des recettes existantes ou créées? Regarde mes services ou contacte-moi pour en discuter. VOIR LES SERVICES Si tu aimes les risotto, cuisine ces recette-là aussi : Risotto à l’ail noir et aux pois Risotto aux têtes de violon, aux champignons et au poulet Risotto aux crevettes, safran et aux légumes Tu as dégusté un festin de homard et tu ne veux rien gaspiller? Ce risotto est une délicieuse façon de récupérer les carcasses et d’en tirer un maximum de saveurs. En faisant mijoter les restes pour en faire une bisque maison, tu crées une base riche et parfumée qui transforme un simple risotto en plat digne des grandes occasions. Et si tu n’as pas le temps de faire ta propre bisque, sache qu’une bonne bisque du commerce peut très bien faire le travail. Pour garnir, ajoute un peu de chair de homard s’il en reste, ou complète avec quelques crevettes. Pour compléter ce plat aux airs de bord de mer, j’ajoute des asperges du Québec, en pleine saison printanière. Elles apportent une touche de fraîcheur, de sucré même, et de croquant qui équilibre parfaitement la richesse de la bisque. Ce risotto est un bel exemple de cuisine sans gaspillage, pleine de goût et de bon sens, qui met à l’honneur les produits de saison et prolonge le plaisir du festin. Ingrédients 5 t. de bisque de homard maison ou du commerce Pincée de safran 2 c. à s. d’huile d’olives 2 c. à s. de beurre I oignon haché 2-3 gousses d’ail hachées ½ c. à t. de paprika fumé 340 g de crevettes décortiquées 454 g d’asperges parées et coupées en tronçon Sel et poivre Préparation Verser la bisque dans une casserole et y mettre le safran. Faire chauffer la bisque à feu doux. Dans une grande poêle, faire chauffer l’huile et le beurre puis, y faire revenir l’oignon, et l’ail 3 min. Saler et poivrer. Ajouter le riz à la poêle et le nacrer; jusqu’à ce qu’il devienne translucide, environ 1 min. Ajouter 1 ½ t. de bisque chaude à la fois et brasser de temps à autre jusqu’à ce qu’elle soit complètement absorbée. Ajouter les crevettes et les asperges et cuire encore 2-3 min. Rectifier l’assaisonnement et servir. Mot-clés : rapide et facile, poissons, poissons et fruits de mer, homard, crevettes, riz, risotto
Thon à la sauce vierge et riz de chou-fleur Rendement : 4 portions Temps de préparation : 10 minTemps de cuisson : 10 minTemps total : 20 min Besoin d’une recette pour valoriser ton produit ou de photos professionnelles, que ce soit pour des produits ou des recettes existantes ou créées? Regarde mes services ou contacte-moi pour en discuter. VOIR LES SERVICES Si tu veux davantage de recettes de muffins, regarde celles-là : Muffins à la citrouille et aux épices d’automne Muffins aux bleuets Muffins aux carottes Ce souper rapide met en vedette une belle combinaison gagnante : un pavé de thon grillé, une sauce vierge fraîche et éclatante, et un riz de chou-fleur du commerce. Simple, mais tellement efficace! Il s’inscrit dans ma série de recettes du soir prêtes en peu de temps, faibles en glucides et riches en protéines. Une belle façon de cuisiner santé sans compromettre le goût ni passer la soirée aux fourneaux. C’est aussi l’occasion d’apprivoiser une sauce classique de la cuisine française : la sauce vierge. Faite d’huile d’olive, de câpres, de tomates, de citron et d’herbes fraîches, elle rehausse à merveille le poisson grillé. Pas besoin de tout faire maison — certains produits passe-partout, comme le riz de chou-fleur prêt à cuire, sont parfaitement acceptables et bien pratiques les soirs de semaine. Ingrédients 1 tomate hachée en dés 2 c. à s. de câpres hachées 1 échalote française haché 2 c. à s. d’huile d’olive 2 c. à s. de jus de citron 2 c. à s. de basilic haché Sel et poivre 450 g de pavés de thon 1 sac de riz de chou-fleur assaisonné à l’oignon vert et aux fines herbes (340 g) Préparation Chauffer le BBQ à puissance moyenne et huiler la grille. Dans un bol, mélanger la tomate, les câpres, l’échalote française, l’huile d’olive, le jus de citron et le basilic. Saler et poivrer. Cuire les pavés de thon 4 min de chacun côté. Entre-temps, chauffer le riz de chou-fleur au micro-onde durant 2 min. Servir les pavés de thon avec la sauce vierge accompagnés du riz de chou-fleur. Mot-clés : rapide et facile, poissons, poissons et fruits de mer, faible en glucides, riche en protéine, classique
Rendement : 36 bouchéesTemps de préparation : 15 minTemps de cuisson : 0 minTemps de macération : 36 hTemps total : 36 h 15 Besoin d’une recette pour valoriser ton produit ou de photos professionnelles, que ce soit pour des produits ou des recettes existantes ou créées? Regarde mes services ou contacte-moi pour en discuter. VOIR LES SERVICES Si tu veux d’autres boulettes qui se mangent bien en apéro, regarde celles-ci : Arancini au gouda fumé Ceviche de poisson blanc au raifort et aux agrumes et chips de plantain Accras de morue Le gravlax, un classique scandinave, repose sur un phénomène scientifique fascinant : l’osmose. Lorsque l’on enveloppe le filet de poisson dans une saumure sèche composée de sel, de sucre et d’aromates, le sel attire l’humidité, tout en permettant au poisson d’absorber les saveurs qui l’entourent. Résultat ? Une texture ferme et une explosion de goûts raffinés. Ici, la coriandre et le gin apportent une touche audacieuse et parfumée, transformant ce plat traditionnel en une création unique et contemporaine. Pour cette recette, j’ai opté pour une macération de 3 jours, mais libre à toi de réduire le temps à 12 heures seulement si tu préfères une texture plus tendre et humide. Personnellement, je l’aime bien sec, ce qui permet de mieux apprécier les arômes concentrés. Servi avec une sauce fraîche à la menthe et au raifort, ce gravlax est une entrée sophistiquée, parfaite pour impressionner tes invités ou simplement pour te régaler avec style. Ingrédients Gravlax 675 g de pavé de saumon frais sans la peau 2 c. à s. de graines de coriandre ⅓ de t. sucre ⅓ de t. de gros sel à marinade 2 c. à s. de gin 8 branches d’aneth frais Pain de seigle noir Feuilles d’aneth (facultatif) Sauce ½ t. de yogourt grec nature Le jus d’un demi-citron 1 c. à t. de raifort ¼ de t. de menthe hachée Préparation Moudre grossièrement les graines de coriandre dans un mortier ou à l’aide d’un rouleau à pâtisserie. Dans un petit bol, mélanger les graines de coriandre moulues, le sel et le sucre. Tapisser un grand plat deux feuilles de pellicules plastique en croix. Verser la moitié du mélange de sel et de sucre dans le centre de la croix de pellicule plastique en un rectangle de même dimension que le pavé de saumon. Déposer le pavé de saumon par-dessus et verser la seconde moitié de mélange de sel et de sucre. Déposer les branches d’aneth uniformément sur le mélange de sel et de sucre. Verser le gin. Emballer fermement le pavé avec les feuilles de pellicule plastique. Déposer des objets lourds sur le pavé pour bien presser les aromates. Placer 3 jours au réfrigérateur. Entre-temps, préparer la sauce en mélangeant tous les ingrédients dans un petit bol. Déballer le pavé de saumon et bien le rincer à l’eau froide. Éponger avec un essuie-tout. Tailler des tranches mince de saumon. Tailler le pain de seigle en carrés de 2 po x 2 po. Garnir chaque carrés de sauce et d’une tranche de saumon repliée. Ajouter une feuille d’aneth si désiré. Mot-clés : santé, saumon, poissons et fruits de mer, poisson, classique, apéro
Rendement : 4 portions Temps de préparation : 10 minTemps de cuisson : 15 minTemps total : 25 min Besoin d’une recette pour valoriser ton produit ou de photos professionnelles, que ce soit pour des produits ou des recettes existantes ou créées? Regarde mes services ou contacte-moi pour en discuter. VOIR LES SERVICES Cette recette, c’est la simplicité même ! En un tour de main, tu auras un plat délicieux, rapide à préparer et super santé. Avec des ingrédients faciles à trouver, c’est l’idéal pour les jours où tu veux te régaler sans te casser la tête en cuisine. Imagine-toi avec ces délicieux pavés de saumon laqués à l’érable et à la sauce BarbéQ, une sauce piquante réalisée à partir de piments forts cultivés dans la région de Vaudreuil-Soulanges. Faite avec des tomates, du miel, des oignons, des camerises, des piments fantômes et de l’ail, cette sauce ajoute une explosion de saveurs à chaque bouchée. Accompagnés de nouilles de riz udon et de haricots verts, c’est un vrai festin pour tes papilles ! Une recette à garder sous le coude pour les jours pressés, mais où tu veux te régaler sans compromis sur le goût. Si tu cherches d’autres recettes santés qui se cuisinent rapidement, regarde celles-ci : Bol de riz et de PVT à la coréenne Smash kebab à l’agneau Croquettes de poisson maison, sauce tartare et salade de chou Ingrédients 2 c. à s. de sauce BarbéQ de la Serre St. Laz, autre sauce piquante ou sauce hoisin 2 c. à s. de sirop d’érable 1 oignon vert haché 1 gousse d’ail haché 1 c. à t. de gingembre haché 1 c. à t. de graine de sésame + pour garnir 4 pavés de saumon (environ 500 g) 200 g de nouille de riz brun udon 1 c. à t. d’huile de sésame grillée (facultatif) 454 g d’haricots verts parés Préparation Préchauffer le four à 400 °F. Dans un petit bol, combiner la sauce BarbéQ, le sirop d’érable, l’oignon vert, l’ail, le gingembre et les graines de sésame. Brasser et réserver. Tapisser un plaque de cuisson de papier parchemin ou d’un tapis de silicone réutilisable et y répartir les pavés de saumon. Badigeonner les pavés de saumon de la sauce. Enfourner durant 12-15 min selon l’épaisseur des pavés. Entre-temps, porter une casserole d’eau salée à ébullition. Plonger les nouilles dans l’eau et les cuire 10 min. 2 min avant la fin de la cuisson des nouilles, déposer les haricots vers dans un panier au-dessus de la casserole pour les cuire à la vapeur. Arroser les nouilles égouttées d’huile de sésame si désiré. Servir le saumon avec les nouilles et les haricots verts. Saupoudrer de graines de sésame. Cette recette a été élaborée pour le Marché Écolocal, un marché d’alimentation desservant la région de Vaudreuil-Soulanges au Québec. Tous les ingrédients utilisés peuvent être achetés au Marché, en magasin ou en ligne. Mot-clés : souper de semaine, repas principal, saumon, poissons, poisson et fruits de mers, rapide et facile, santé
Rendement : 4 portionsTemps de préparation : 15 minTemps de réfrigération : 30 minTemps total : 45 min Je te présente l’univers exquis du ceviche, une recette originaire du Pérou qui offre une explosion de fraîcheur et de saveurs vibrantes. Traditionnellement préparé avec du poisson blanc, tu peux également essayer avec des crevettes ou des pétoncles, offrant ainsi une variété de textures et de goûts. L’essence de cette préparation réside dans l’acidité des agrumes et/ou du vinaigre ajouté, qui « cuit » délicatement le poisson, lui conférant une tendreté incomparable. Dans ma version, j’ai revisité cette recette classique en y ajoutant une touche de raifort pour un léger piquant et des notes d’orange pour une douceur subtile. Servi sur des chips de plantain maison croustillantes, ce ceviche est un festival de saveurs qui te transporte directement sous le soleil du Pérou. Oseras-tu plonger dans cette expérience culinaire audacieuse et rafraîchissante, question d’amener un peu de chaleur dans mois de mars? Voici d’autres recettes de bouchées pour l’apéro : Accras de morue Coupelles de riz et de saumon teriyaki Boulettes aux lentilles rouges, sauce romesco Ingrédients Ceviche 375 g de filets de poisson blanc (flétan, aiglefin, tilapia, sole, etc.) coupés en petits cube 1 gousse d’ail hachée 1 c. à s. de coriandre fraîche, ciselée Jus de 2 limes Jus de 1 orange 2 c. à s. d’huile d’olive 1 c. à s. de raifort 1 c. à s. de vinaigre balsamique blanc Sel et poivre Garniture 1/2 poivron rouge en brunoise 1 oignon vert émincé Chips de plantain 2 bananes plantains, épluchées et coupées en tranches diagonales minces ½ de t. d’huile végétale pour la cuisson (canola, arachides, ou végétale) Sel Préparation Dans un bol, mélanger le poisson, l’ail , la coriandre, le jus des limes et de l’orange, l’huile d’olive, le raifort, le vinaigre balsamique blanc. Laisser mariner au réfrigérateur durant 30 min. Dans un autre bol, mélanger le poivron rouge et l’oignon vert. Réserver. Entre-temps préparer les chips de plantain en faisant chauffer l’huile dans une grande poêle à feu moyen-vif. Quand l’huile est chaude y plonger la moitié des tranches de banane plantain. Frire 3-4 minutes jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées et croustillantes. Les retourner au besoin. Égouttez-les sur du papier absorbant et saler. Répéter avec la seconde moitié des tranches. Après le 30 min de marinade, ajouter la garniture au mélange de poisson et saler et poivrer. Servir aussitôt avec les chips de plantain. Mot-clés : santé, apéro, entrée, poisson, poissons et fruits de mer, pour recevoir, cuisine du monde
Rendement : env. 15 accrasTemps de préparation : 20 minTemps de cuisson : 20 minTemps total : 40 min J’ai créé cette recette suite à mon voyage en Guadeloupe, là où les accras de morue sont dégustées en entrée presqu’à tous les jours. Alors je t’invite à t’immerger dans la cuisine antillaise avec cette recette d’accras de morue. Pour préparer ces petites merveilles, j’ai opté pour de la morue fraîche plutôt que celle salée et déssalée utilisée traditionnellement dans les accras classiques. Aussi, j’ai omis les piments dans la préparation pour respecter les papilles de ma progéniture, qui ne tolère pas trop les aliments piquants. Libre à toi d’en ajouter. J’ai cependant garder la cuisson en friture car c’est là que la magie opère; quand les accras prennent cette teinte dorée irrésistible et une texture croquante à l’extérieur, tout en gardant leur moelleux à l’intérieur. Servis bien chauds, ces accras de morue sont l’apéritif parfait pour te transporter directement sur les plages ensoleillées des Antilles, où le partage de la nourriture et des sourires est une tradition sacrée. Voici d’autres recettes de bouchées pour l’apéro : Canapés de crevettes et de raifort à l’ail noir Gougères au fromage suisse Boulettes aux lentilles rouges, sauce romesco Ingrédients 1 c . à s. d’huile végétale 500 g de morue 3 blancs d’œufs 1 t. de farine 1 c . à soupe poudre à pâte ¾ t. de lait 1 oignon haché finement 2 c. à s. de persil haché finement 1 oignon vert haché finement Sel et poivre Jus d’une lime Huile pour friture Préparation Dans une poêle, faire chauffer l’huile végétale et cuire la morue jusqu’à ce quelle perde sa teinte translucide et s’effiloche facilement, environ 5 min en retournant une fois. Laisser tiédir et effilocher. Entretemps, monter les blancs d’œufs en neige. En pliant les blancs d’œufs délicatement, ajouter tous les ingrédients, sauf l’huile pour la friture et bien mélanger Verser l’huile pour la friture dans une poêle aux rebord hauts jusqu’à une hauteur d’environ 1 ½ po. Chauffer l’huile jusqu’à 360° F. À l’aide d’une cuillère à crème glacée, déposer des cuillères de préparation dans l’huile et cuire 4-5 min en retournant les accras une fois. S’assurer de les espacer suffisamment. Répéter jusqu’à ce que la préparation soit toute cuite. Servir avec de la mayonnaise ou une sauce aux piments épicées. Mot-clés : santé, apéro, entrée, poisson, morue, poissons et fruits de mer, pour recevoir, cuisine du monde
Gaufres de pommes de terre, crème fraîche et de saumon fumé Rendement : 6 gaufres Temps de préparation : 10 minTemps de cuisson : 30 minTemps total : 40 min Cette gaufre de pommes de terre à la façon rostï, garnie de crème fraîche et de saumon fumé est le plat parfait pour un brunch distingué. C’est aussi une belle attention pour un repas de fête des Mères! Traditionnellement, le rösti est une galette de pommes de terre râpées cuite doucement dans une poêle avec suffisamment de beurre. J’ai voulu offrir un plat inspirée de se classique, mais plutôt sous forme de gaufre. Si tu ne possèdes pas de gaufrier, il est toujours possible d’opter pour une cuisson à la poêle. Regarde ces recette pour d’autres inspirations pour le brunch : Baluchon aux champignons et brie fondant Soufflé au fromage et ciboulette Œuf bénédictine jambon-épinard sur croissant, sauce hollandaise allégée Ingrédients Gaufre 1 œuf ¼ de t. de lait ¼ de t. de farine tout usage 4 pommes de terre Russet moyennes pelées et râpées Garniture 300 g de saumon fumé 120 ml de crème fraîche 2 concombres libanais en ruban 1 c. à s. de ciboulette hachée Poivre Préparation Préchauffer le gaufrier. Déposer les pommes de terre dans un linge propre. Fermer le linge et le serrer de façon à extraire le plus de liquide possible. Dans un bol, battre l’œuf et y incorporer le lait et la farine. Ajouter les pommes de terre essorées et saler et poivrer. Mélanger. À l’aide d’un pinceau de cuisine, huiler le gaufrier, puis répéter aux 2-3 gaufres environ. Verser ½ tasse du mélange dans le gaufrier, fermer et cuire environ 10 min jusqu’à ce que la gaufre devienne dorée. Cuire tout le mélange de la sorte. Garnir chaque gaufre de crème fraîche, de morceaux de saumon fumé, de rubans de concombre et saupoudrer de ciboulette. Poivrer légèrement. Mot-clés : déjeuner, santé, gaufres, brunch, pour recevoir, saumon fumé, poisson, poissons et fruits de mer
Rendement : 4 portions Temps de préparation : 20 min Temps de cuisson : 15 minTemps total : 35 min Une recette mettant à l’honneur le poisson ET qui est approuvée par les enfants, on aime ça. Avec la sauce tartare et la salade de chou qui se font littéralement en un tour de main, tu as un repas complet. La morue étant un de mes poissons préf’, c’est souvent pour ce poisson que j’opte pour cette recette car cela fait de gros bâtonnets dodus. Tu peux très bien choisir le poisson blanc en spécial à ton épicerie cette semaine aussi. Ça fait très bien la job. Durant le souper, on a fait un concours de qui est capable de mordre dans le citron sans fermer les yeux. Une activité assez drôle avec les enfants. Voici d’autres recettes de croquettes approuvées par les enfants : Croquettes de tofu croquantes Croquettes de saumon Galettes de tofu et patates douces Ingrédients Croquettes ½ t. de farine tout usage Sel et poivre 1 œuf ¼ de t. de lait 1 t. de chapelure 1/2 c. à t. de paprika 1/2 c. à t. d’herbes italiennes séchées 600 g de morue, d’aiglefin, de tilapia ou de sébaste coupé en bâtonnets Sauce tartare ⅓ de t. de mayo ⅓ de t. de yogourt nature 1 c a s. de moutarde de Dijon 1 c a s. de câpres hachées 1 c a s. de relish 1 c a s. de jus de citron 1 c a t. de persil haché Salade 3 c. à s. de mayonnaise 3 c. à s. de yogourt nature 1 1/2 c. à s. de sucre 2 c. à s. de vinaigre blanc Sel et poivre 1 sac de salade de chou du commerce Préparation Préchauffer le four à 400 °F. Dans un bol, mélanger la farine, sel et le poivre. Dans un second bol, battre l’œuf avec le lait. Dans un troisième bol, mettre la chapelure, le paprika et les herbes italiennes. Passer les bâtonnets dans la farine, puis le mélange d’œuf et enfin, la chapelure. Les déposer sur une plaque de cuisson munie d’un silicone réutilisable ou de papier parchemin. Enfourner 12-18 min, selon l’épaisseur du poisson, en le retournant à mi-cuisson. Entre-temps, mélanger tous les ingrédients de la sauce tartare. Réserver au froid. Dans un gros bol, fouetter la mayonnaise avec le yogourt, le sucre et le vinaigre blanc. Saler et poivrer. Ajouter le sac de salade de chou et bien mélanger. Servir les bâtonnets avec la sauce tartare et la salade de chou. Mot-clés : souper de semaine, repas principal, poisson, rapide et facile, santé, approuvé par les enfants
Rendement : 4 portionsTemps de préparation : 15 minTemps de cuisson : 20 minTemps total : 35 min Voici une belle façon d’infuser une tonne de saveurs au poisson blanc, qui est souvent le mal aimé des poissons. La technique de cuisson à la papillote permet une cuisson à la vapeur de donner des effluves de poireaux, de carottes, de citron et de crème au filet. Servi sur des pâtes, le jus de cuisson formé est suffisant pour bien aromatisé le tout et d’offrir un plat qui sera apprécié par toute la famille. Voici d’autres plats mettant le poisson à l’honneur : Tourte au poisson Salade-repas de couscous de perles au saumon Pâtes crémeuses à la truite, aux poireaux et aux petits pois Ingrédients 1 c. à s. d’huile d’olive 2 gousses d’ail hachées finement 2 poireaux émincés 2 carottes coupées en julienne Jus et zeste d’un citron ½ de t. de crème à cuisson 15% 4 filets de poisson blanc d’environ 175 g chacun bien asséchés 1 c. à s. d’huile d’olive Sel et poivre 200 g de pâtes longues Préparation Préchauffer le four à 350 °F ou le BBQ à puissance moyenne. Dans une poêle, faire chauffer 1 c. à s. d’huile puis, y faire revenir l’ail 30 sec, puis y ajouter les poireaux et les carottes. Cuire durant 4-5 min. Saler et poivrer. Dans un bol, mélanger l’ail, les poireaux, les carottes, le jus et le zeste de citron et la crème. Saler et poivrer. Découper quatre grands carrés de papier d’aluminium et déposer sur chacun un carré de papier parchemin. Déposer un filet de poisson au centre de chacun des carrés de papier d’aluminium et de papier parchemin. Saler et poivrer. Répartir le quart de la préparation de légumes sur chacun de filet de poisson. Arroser d’un filet d’huile d’olive. Refermer les papillotes le plus hermétiquement possible et en repliant les bords de façon serrés. Déposer les papillotes sur une plaque de cuisson et cuire au four durant 15 min à 20 min selon l’épaisseur de vos filets de poisson ou 12 à 15 min sur le BBQ. Entre-temps cuire les pâtes selon les instructions du fabricant. Déposer le contenu des papillotes sur les pâtes dans des assiettes creuses en s’assurant de verser toute la sauce formée durant la cuisson. Mot-clés : souper de semaine, poissons et fruits de mer, poissons, approuvé par les enfants, santé, pâtes, poireaux, carottes
